.jpg)
Содержание:
5
скандинавских норм по улучшению образа жизни
Зачем людям
нужен сон?
Факты о
витамине С
И снова о сауне
Алкоголь пойдет тебе на пользу. Так ли это?
Десять интересных фактов о ходьбе
Короткие факты
5 скандинавских норм по улучшению образа жизни
Не секрет, что скандинавскому образу жизни жители других
регионов завидуют уже не одно десятилетие. Северные страны постоянно
возглавляют список самых счастливых стран в мировом отчете о счастье, и их люди
часто упоминаются как хорошо образованные, здоровые и удовлетворенные своей
жизнью.
Вот 5 норм скандинавского образа жизни:
Короткие перерывы для отдыха
Идея сделать 20-минутный перерыв, чтобы выпить кофе и
выпечку, существует уже несколько десятилетий. Но большинство людей не знают,
что эта традиция также была принята и на большинстве предприятий. Поболтать с
коллегами, выпить чашечку кофе и притормозить - это давняя традиция, которая,
как считается, повышает производительность и помогает сотрудникам выполнять
больше работы.
Обувь - у двери
В Скандинавии, когда вы входите в дом, нужно всегда снимать
обувь. Считается дурным тоном входить в чужой дом в ботинках.
Люди часто приносят свои домашние тапочки на общественные
мероприятия. Даже на работе это введено в норму. Это удобно и полезно с
гигиенической точки зрения.
Устойчивый образ жизни
Большинство скандинавов предпочитают спокойный, устойчивый
образ жизни.
Сюда входят езда на велосипеде на работу, выбор экологически
чистых местных продуктов, покупка подержанной одежды и многое другое.
5-недельный отпуск
Швеция - одна из немногих стран в мире, которая предлагает 5
недель ежегодного отпуска. Большинство сотрудников пользуются полным
4-недельным отпуском летом и полной неделей в Рождество. Работодатели
заинтересованы в том, чтобы сотрудники предприятий возвращались на работу
отдохнувшими и полными сил.
Равенство полов
Большинство из нас знают о щедром родительском отпуске в
Скандинавии. Но чаще всего следует говорить о гендерном равенстве в этой
области. В Швеции оба родителя пользуются полным 240-дневным оплачиваемым
отпуском. Это по 240 дней каждый.
Кроме того, каждый родитель имеет право сократить количество
рабочих часов в неделю на 25% до достижения ребенком 8-летнего возраста. Усилия
по поощрению гендерного равенства постепенно меняют отношение людей к
воспитанию детей. Это помогает обоим родителям расставлять приоритеты во
времени со своими детьми.
Зачем людям нужен сон?
Зачастую, особенно когда жизнь становится слишком занятой,
сон для многих людей становится обузой, им хочется пренебречь или вообще
пожертвовать.
Это весьма печально, потому что хороший сон так же жизненно
важен для хорошего здоровья, как употребление здоровой пищи или достаточное
количество физических упражнений.
После долгого, тяжелого рабочего дня единственное, чего
большинство из нас с нетерпением ждет, - это долгий, хороший ночной сон.
Недостаток сна даже в течение одного дня заставляет нас чувствовать себя
раздражительными и сонными на следующее утро. Когда хочется спать, человек даже
склонен забывать о голоде, гневе и жажде. Вид удобной кровати более
привлекателен, чем что-либо еще, что можно себе представить. Почему это так?
Человеческое тело устроено таким образом, что для его
эффективного функционирования требуется суточная норма сна. У каждого человека
есть ритм, специфичный для его потребностей и генов, и поэтому цикл сна у
каждого человека разный. Будь то 3 часа или 13 часов, ни один человек на этой
планете не может обойтись без хотя бы нескольких часов сна. Так почему же
именно нам нужен сон и как он помогает?
Для пополнения уровня гликогена в мозге.
Клетки мозга или нейроны работают в основном на глюкозе, что
делает очень важным, чтобы уровни глюкозы и гликогена всегда были высокими для
эффективного функционирования. Когда мы спим, нам не требуется уровень глюкозы,
так как не происходит никакой сознательной мозговой деятельности. Таким
образом, мозгу требуется эти семь часов, чтобы восполнить свой уровень
гликогена.
Сон улучшает память.
Когда мы спим, мозг организует всю информацию, поступившую
за весь день. Он обновляет ту же информацию, тем самым улучшая память. Для
улучшения памяти требуется хороший 7-8-часовой сон.
Чтобы не тратить больше энергии в более холодные ночи.
Ночью, когда становится холоднее, организму становится
необходимо расходовать намного больше энергии, чем обычно, чтобы поддерживать
тело в тепле. Сон ночью помогает предотвратить расходование этой избыточной
энергии.
Для восстановления тканей, мышц и поврежденных клеток.
В организме есть механизм самовосстановления, который
позволяет восстанавливать поврежденные ткани. Это происходит только тогда,
когда мы спим. Кроме того, нейроны в мозге восстанавливаются во время
длительных периодов сна.
Сон необходим для роста.
Во время сна организм выделяет химическое вещество, которое
способствует росту. Таким образом, считается, что сон необходим для роста.
Действует как период отдыха для тела.
Скорость обмена веществ снижается, и сердечно-сосудистая
система получает передышку. Хотя ум активен даже во время сна, скорость
выполнения функций организма замедляется во время сна в отличие от
бодрствования.
Сон необходим для правильного развития мозга.
В условиях недостатка сна области мозга, критически важные
для принятия решений, отключаются. Это связано с нехваткой времени для роста
клеток мозга во время сна, которые способствуют росту и развитию мозга.
Сон связан с правильным эмоциональным и физическим
здоровьем.
Считается, что люди, которые долго не спят, имеют повышенную
раздражительность и перепады настроения. Недостаток сна также приводит к
депрессии и может вызвать депрессию. Терморегуляция в организме поддерживается
во время правильного сна.
Теория бездействия и сохранения энергии.
Теория бездействия или адаптивная теория сна предполагает,
что ночной сон защищает животных от вреда и хищников. Теория сохранения энергии
предполагает, что сон помогает омолодить организм и, следовательно, заряжает
энергией, создавая ощущение свежести.
Теория восстановления и пластичности мозга.
Восстановительная теория предполагает, что сон
восстанавливает физические, когнитивные и эмоциональные функции, которые
теряются при бодрствовании. Согласно теории пластичности мозга, изменения в
функциях мозга связаны со сном.
Факты о витамине С
Каждый стремится оставаться здоровым и подтянутым, чтобы
исполнять все свои желания и достигать всех целей. Следовательно, нужно
заботиться о здоровье, чтобы эффективно выполнять все задачи. Поддержание
сбалансированного режима питания, богатого всеми необходимыми питательными
веществами, необходимыми организму для общего поддержания и роста, является
главным жизненным правилом. Среди различных питательных веществ, таких как
белки, углеводы и жиры, витамины также очень важны для укрепления здоровья и жизненной
силы. Витамин С является одним из наиболее важных элементов, которые каждый
должен потреблять, чтобы оставаться сильным и здоровым.
Витамин С также известен как L - аскорбиновая кислота,
которая имеет кислый вкус и растворима в воде. Он естественным образом
присутствует в некоторых продуктах, и иногда его в них добавляют, чтобы
обеспечить полноценное питание. Витамин С является антиоксидантным витамином и
действует на весь организм. Важно регулярно пополнять запасы витамина С в
соответствующем количестве.
Витамин С необходим для биосинтеза коллагена, L - карнитина
и других нейромедиаторов. Коллаген является важным компонентом соединительной
ткани, который жизненно важен для заживления ран. Мы нуждаемся в витамине С в
белковом обмене, а также в важном физиологическом антиоксиданте, который
восстанавливает другие антиоксиданты. Витамин С играет активную роль в иммунных
функциях и улучшает усвоение железа, доступного в продуктах растительного
происхождения. Кроме того, витамин С помогает организму в его лечении,
омоложении, выработке коллагена, заживлении ран, восстановлении костей и зубов
и других задачах.
Витамин С содержится в большинстве легкодоступных фруктов и
овощей. Основными источниками витамина С в вашем рационе являются:
фрукты: – цитрусовые, клубника, апельсины, манго, папайя,
арбуз, киви и т.д.
овощи: – помидоры, картофель, брокколи, красный и зеленый
перец, брюссельская капуста и другие.
Длительное хранение и приготовление пищи снижает содержание
витамина С в продуктах питания. Однако большинство лучших источников витамина С
часто потребляются в сыром виде, и поэтому пищевая ценность остается
неизменной.
По мнению диетологов, количество витамина С, необходимого
человеку, составляет следующее:
от 0 до 6 месяцев: 40 мг
от 7 до 12 месяцев: 50 мг
от 1 до 3 лет: 15 мг
от 4 до 8 лет: 25 мг
от 9 до 13 лет: 45 мг
Кормящим или беременным женщинам потребуется от 80 до 120
мг.
Девочкам-подросткам требуется около 65 мг, а мальчикам-75
мг.
Симптомы дефицита витамина С характеризуются усталостью,
болью в суставах и мышцах, сыпью на ногах и другими кожными заболеваниями,
мышечной слабостью, кровоточивостью десен.
По мнению экспертов, витамин С является самым безопасным и
эффективным питательным веществом, которое абсолютно необходимо для здоровой
жизни. Витамин С заботится практически о каждом органе тела и помогает лечить и
контролировать многие заболевания, которые включают:
обычный кашель и простуда, боль в горле, ларингит, бронхит и
т.д.,
обеспечивает защиту от недостатков иммунной системы,
останавливает сердечно-сосудистые заболевания,
пренатальные проблемы со здоровьем,
проблемы со зрением,
кожные заболевания,
контролирует признаки старения, такие как тонкие линии и
морщины,
улучшает здоровье костей и кожи,
контролирует разрушительное воздействие свободных радикалов.
От всех болезней нас излечит...
Паровая баня пользовалась популярностью в Древней Руси среди
славянских народов еще в 5-6 веках нашей эры. В 1090 году Ефрем, епископ
Переславский, а затем Митрополит Киевский, приказал построить большую каменную
баню. На месте бывшего Болгара, столицы Волжской Булгарии в IX-XIV веках, были
найдены развалины пяти каменных бань.
Однако большинство людей пользовались деревянными банями.
Баня в те годы выглядела в форме деревянной избы с низким
потолком и каменной печью. Там была высокая скамья для потения и низкая скамья
для купания. В печке не было дымохода (черная баня или дымовая баня).
Известный историк Н. Костомаров пишет в своих очерках об
образе жизни и нравственности русского народа в XVI-XVII веках, что баня была
насущной потребностью дома как для гигиены, лечения, так и для удовольствия.
Во многих российских семьях были свои традиции купания.
Кто-то умывался мылом перед парной, кто-то просто обливался водой, кто-то
предпочитал хорошо попотеть перед купанием. Во время Второй мировой войны ванны
помогали солдатам бороться с болезнями.
Русские бани привлекали много иностранных гостей с Востока и
Запада. Их поразила русская традиция окунаться в прорубь после горячей ванны,
обливаться холодной водой и растираться снегом.
Для своих импровизированных бань они использовали все, что
было под рукой: землянки (как делали предки), экипажи или автобусы. Они могли
сделать печь из большой артиллерийской гильзы.
Баня была настоящим целителем для солдат.
В наши дни баня также предлагает различные терапевтические
услуги, комфортабельные комнаты для реабилитации.
Хотя современные бани отличаются от тех,
которыми пользовались наши предшественники, они оказывают такое же целебное
воздействие на организм, как и традиционные ванны.
И снова о сауне
Сауна - это деревянное сооружение, похожее на дом, предназначенное
для купания или освежения тела во время сеансов влажного или сухого разогрева. Существует
два типа саун, а именно традиционная и инфракрасная сауна. Основное отличие
заключается в том, что в традиционной сауне воздух нагревается вокруг человека,
повышая температуру в помещении. Инфракрасная сауна нагревает объект
непосредственно. Инфракрасное излучение является предпочтительным, поскольку
оно включает в свою структуру элементы традиционной модели.
Сауны имеют прямые и косвенные преимущества. Врачи
предложили сауну своим пациентам, страдающим различными заболеваниями, и она,
оказалось, идеально подходит для тех людей, которые нечасто занимаются
физическими упражнениями. Естественно, человеческое тело предназначено для
того, чтобы самостоятельно поддерживать себя. Однако из-за загрязнения
природной среды как съеденная пища, так и усвоенное содержимое в организме
способствуют образованию загрязнений в организме. Эти токсины и загрязнения
приводят к тому, что организм не может функционировать естественным образом, и
сеансы сауны направлены на восстановление функционирования организма в
равновесном состоянии.
Преимущества посещения сауны включают, но не ограничиваются
следующим:
Сауна помогает уменьшить усталость в организме.
После занятий спортом организм изнашивается из-за растяжения
мышц и расхода энергии. Неспособность сбалансировать потребление энергии и
уровень ее использования также вызывает усталость. В сауне повышение
температуры приводит к расширению артерий и капилляров, которые доставляют
больше крови ко всем тканям тела. Сеанс оказывает расслабляющее воздействие на
организм.
Сауна помогает сохранить кожу мягкой и нежной, а также
поддерживать здоровье волос. В коже головы есть сальные клетки, которые при
активации нагреванием вырабатывают соединения, действующие как естественный
увлажняющий крем и кондиционирующее средство для волос. Эти химические вещества
помогают питать волосы и предотвращают их ломкость.
Сауна уменьшает количество камней в почках. Высокое
накопление токсинов в крови приводит к образованию камней в почках, и это их
перегружает. Недостаток достаточного количества воды в крови также провоцирует
образование камней в почках. Во время потоотделения большая часть избытка
кальция, меди, магния и мочевой кислоты выводится из организма. А ведь именно
они вносят значительный вклад в образование камней в почках.
Во время посещения сауны выделяется вода, чтобы восполнить
потерю в результате потоотделения. Эта вода также полезна для функционирования
почек.
Сауна - это хорошая практика для похудения. Отложение
калорий в виде жиров в организме приводит к избыточному весу. Посещение сауны
повышает уровень сердцебиения. В результате организму требуется больше энергии
для более быстрой транспортировки кислорода. В конечном счете, общий сеанс
сауны приводит к преобразованию или сжиганию 300 калорий. Расщепление калорий
уменьшает жировые отложения и в конечном итоге приводит к потере веса.
Сауна приводит к улучшению работы сердечно-сосудистых мышц,
а также уменьшает сопутствующие заболевания. Упражнения любого характера
заставляют тренирующийся орган пытаться развить сопротивление приложенной силе,
и, как следствие, мышцы напрягаются. Одни и те же принципы применимы как к
сердцу, так и к связанным с ним кровеносным сосудам. Когда сердце привыкает
перекачивать кровь с большей скоростью, а капилляры привыкают переносить кровь
под высоким давлением, их мышцы укрепляются, и это снижает риски, связанные с
сердцем.
Сауна повышает производительность при выполнении напряженных
упражнений и занятий спортом. Любители спорта должны настраивать свое тело так,
чтобы оно выдерживало высокую температуру или быстрые изменения в организме.
Например, для футболистов полезно оставаться заряженными энергией на протяжении
всей тренировки. Спортсменам сауна помогает выдерживать повышенный уровень
метаболизма во время физических нагрузок. Нахождение внутри
сауны, так и снаружи ее заставляет организм изменять свою метаболическую
активность. Эти изменения заставляют стенки и внутренние ткани организма
выдерживать высокую температуру или быстрые изменения окружающей среды.
Сауна обеспечивает хороший процесс детоксикации, кроме того
посещение сауны помогает в заживлении открытых внешних и внутренних ран. Пот на
99% состоит из воды, и большинство токсинов организма растворимы в воде; таким
образом, во время потоотделения можно вывести практически любой вид яда из
организма. Известно, что инфракрасные сауны выводят из организма до 30%
токсинов. Пот также содержит антибактериальные ферменты, которые воздействуют
на микробы организма, образуя нейтральные соединения и, таким образом, заживляя
раны.
Сауна предотвращает простуду и другие заболевания, повышая
уровень иммунитета и даже убивая раковые клетки. Повышая температуру, организм
стремится уничтожить вредных захватчиков и вредные болезнетворные организмы
погибают во время нагрева в сауне.
Сауна снимает напряжение, уменьшает стресс, уменьшает боль в
теле, а также вызывает глубокий спокойный сон ночью.
Сауна восстанавливает, поддерживает и делает кожу здоровой.
Поскольку кожа является защитным покровом для внутренних тканей тела, она
ежедневно изнашивается в результате физической активности, а также в результате
солнечных ожогов. Пот содержит фермент дермицин, которые, как известно,
препятствует плохому росту кожи. Пот также содержит антибактериальные
соединения, которые борются с бактериями на поверхности тела.
Сеанс сауны выводит вредные металлы и ядовитые химические
вещества из организма. Как известно, при слабом механизме выведения токсинов из
организма это может привести к накоплению в организме различных токсичных
соединений металлов, таких как ртуть, медь, свинец. Эти металлы оказывают
неблагоприятное воздействие как на родившихся, так и на нерожденных младенцев.
Сауна способствует социальной жизни. Помещения сауны
рассчитаны на разную вместимость - от одного до многих человек. Группа может
забронировать посещение сауны и насладиться сеансом вместе. Дух единения
усиливает близость, доверие и создает открытость; и все это является
катализатором здоровой социальной жизни.
В течение всего периода наслаждения сауной организм должен
быть должным образом увлажнен. Холодный душ рекомендуется принимать как до, так
и после выхода из сауны. После душа поры возвращаются к своему нормальному размеру.
Алкоголь пойдет тебе на пользу. Так
ли это?
В течение многих лет среди медицинских экспертов считалось,
что прием алкоголя может иметь некоторые преимущества.
Однако исследование, проведенное несколько лет назад, в
значительной степени дало противоположный совет, противоречащий этому
утверждению. Никакое количество алкоголя не было лучшим, согласно глобальному
исследованию потребления алкоголя и здоровья. Алкоголь был связан почти с тремя
миллионами смертей в 2016 году, в год проведения этого исследования.
“Самым удивительным открытием было то, что даже небольшое употребление алкоголя способствует потере здоровья во всем мире”,- сказала Эммануэла Гакиду, один из ученых, стоявших за этой конкретной историей.
Мы
привыкли слышать, что выпивка или две в день - это нормально. Но факты есть факты.
Десять
интересных фактов о ходьбе
1. Ходьба
повышает эффективность работы легких.
Вы дышите
каждый день. Механизм дыхания снабжает кислородом каждую отдельную клетку
организма. Эксперты говорят, что легочная емкость человека в состоянии покоя
эффективна только на 50 процентов
Ежедневное
дыхание можно переключить на более интенсивный вид физической активности, чтобы
увеличить количество кислорода, поступающего по всему телу, например, при
простой ходьбе.
Это помогает
укрепить дыхательные мышцы, заставляя легкие перекачивать больше кислорода и
повышая их способность более эффективно использовать кислород.
2. Ходьба
увеличивает обмен веществ.
При ходьбе
происходит значительное увеличение скорости потребления калорий во всей вашей
системе из-за растущей потребности организма в энергии, что увеличивает ваш
метаболизм.
3.
Ходьба - эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы.
Это
эффективная форма аэробной активности, позволяющая вам быть в отличной
физической форме.
Ходьба
(особенно, быстрая) увеличивает частоту пульса в комфортном темпе и улучшает
общее состояние сердечно-сосудистой системы.
4. Ходьба - это
средство для снятия стресса.
Некоторые
люди просто слишком заняты и напряжены, возможно, из-за работы или любого
социального участия. Упражнения на ходьбу стоит попробовать для мер по борьбе
со стрессом.
Во время
физических упражнений мозг вырабатывает больше нейромедиаторов, называемых
эндорфинами.
Это повышает
гормоны хорошего самочувствия (эндорфины), которые, как показывают
исследования, способствуют позитивным мыслям и отвлекают от повседневных
стрессов.
5. Ходьба
является профилактической мерой при многих видах заболеваний.
Люди,
регулярно занимающиеся ходьбой, имеют более низкие показатели некоторых
заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт.
Это также
помогает снизить кровяное давление, контролировать диабет, снизить риск
некоторых видов рака (простаты, молочной железы, прямой кишки) и контролировать
нарушения в работе кишечника.
6. Ходьба
способствует спокойному сну.
Прием
снотворных таблеток в поисках хорошего ночного сна может быть заменен более
естественным способом.
Простое
упражнение на ходьбу усиливает действие естественного гормона сна мелатонина.
Женщинам,
находящимся в менопаузе, когда им бывает трудно уснуть, рекомендуется выполнять
упражнения на ходьбу для улучшения сна.
7. Ходьба
снижает риск развития остеопороза.
Упражнения
при ходьбе стимулируют рост костей и общее состояние здоровья костей, снижая
риск переломов.
Это один из
лучших и эффективных способов укрепить кости и предотвратить потерю плотности
костной ткани.
Благодаря
регулярным упражнениям при ходьбе поддерживаются масса и плотность костной
ткани, что задерживает развитие остеопороза, особенно у женщин в менопаузе.
8. Ходьба
повышает энергию.
Усталость
часто возникает из-за бездействия; и все чаще люди стремятся восстановить свою
энергию, чтобы пережить день с помощью энергетического напитка, который служит
лишь временным усилителем энергии. Это можно решить с помощью физической
активности, просто выполняя простые упражнения при ходьбе.
Упражнения
при ходьбе также могут быть полезны людям, испытывающим усталость, связанную с
хроническими заболеваниями (сердечными заболеваниями или раком).
9. Ходьба
способствует оздоровлению кожи.
Ходьба
улучшает кровообращение, что приводит к адекватному питанию и насыщению
кислородом всех клеток и тканей организма.
Она также
улучшает баланс гормонов и предоставляет неоценимые преимущества, способствуя
мягкой, сияющей, естественно здоровой коже.
10. Ходьба
улучшает когнитивные функции.
Исследования
показали, что регулярные аэробные упражнения (включая ходьбу) укрепляют область
мозга, отвечающую за память и обучение.
Факторами,
способствующими когнитивным нарушениям, являются стресс и недосыпание. Как уже
упоминалось, эти проблемы также решаются с помощью упражнений при ходьбе.
Короткие факты
Хотите узнать интересный способ сжигать калории? Поцелуи, по имеющейся информации, сжигают в среднем по две калории в минуту. Поэтому вам, вероятно, придется сделать много поцелуев, чтобы сжечь приличную сумму.
Жевательная резинка сжигает около 11 калорий в час.
Леонардо да Винчи страдал дислексией и часто писал задом
наперед.
Фото https://ru.freepik.com
Комментарии
Отправить комментарий