.jpg)
5 скандинавских норм по улучшению образа жизни
Не секрет, что скандинавскому образу жизни жители других
регионов завидуют уже не одно десятилетие. Северные страны постоянно
возглавляют список самых счастливых стран в мировом отчете о счастье, и их люди
часто упоминаются как хорошо образованные, здоровые и удовлетворенные своей
жизнью.
Вот 5 норм скандинавского образа жизни:
Короткие перерывы для отдыха
Идея сделать 20-минутный перерыв, чтобы выпить кофе и
выпечку, существует уже несколько десятилетий. Но большинство людей не знают,
что эта традиция также была принята и на большинстве предприятий. Поболтать с
коллегами, выпить чашечку кофе и притормозить - это давняя традиция, которая,
как считается, повышает производительность и помогает сотрудникам выполнять
больше работы.
Обувь - у двери
В Скандинавии, когда вы входите в дом, нужно всегда снимать
обувь. Считается дурным тоном входить в чужой дом в ботинках.
Люди часто приносят свои домашние тапочки на общественные
мероприятия. Даже на работе это введено в норму. Это удобно и полезно с
гигиенической точки зрения.
Устойчивый образ жизни
Большинство скандинавов предпочитают спокойный, устойчивый
образ жизни.
Сюда входят езда на велосипеде на работу, выбор экологически
чистых местных продуктов, покупка подержанной одежды и многое другое.
5-недельный отпуск
Швеция - одна из немногих стран в мире, которая предлагает 5
недель ежегодного отпуска. Большинство сотрудников пользуются полным
4-недельным отпуском летом и полной неделей в Рождество. Работодатели
заинтересованы в том, чтобы сотрудники предприятий возвращались на работу
отдохнувшими и полными сил.
Равенство полов
Большинство из нас знают о щедром родительском отпуске в
Скандинавии. Но чаще всего следует говорить о гендерном равенстве в этой
области. В Швеции оба родителя пользуются полным 240-дневным оплачиваемым
отпуском. Это по 240 дней каждый.
Кроме того, каждый родитель имеет право сократить количество
рабочих часов в неделю на 25% до достижения ребенком 8-летнего возраста. Усилия
по поощрению гендерного равенства постепенно меняют отношение людей к
воспитанию детей. Это помогает обоим родителям расставлять приоритеты во
времени со своими детьми.
Зачем людям нужен сон?
Зачастую, особенно когда жизнь становится слишком занятой,
сон для многих людей становится обузой, им хочется пренебречь или вообще
пожертвовать.
Это весьма печально, потому что хороший сон так же жизненно
важен для хорошего здоровья, как употребление здоровой пищи или достаточное
количество физических упражнений.
После долгого, тяжелого рабочего дня единственное, чего
большинство из нас с нетерпением ждет, - это долгий, хороший ночной сон.
Недостаток сна даже в течение одного дня заставляет нас чувствовать себя
раздражительными и сонными на следующее утро. Когда хочется спать, человек даже
склонен забывать о голоде, гневе и жажде. Вид удобной кровати более
привлекателен, чем что-либо еще, что можно себе представить. Почему это так?
Человеческое тело устроено таким образом, что для его
эффективного функционирования требуется суточная норма сна. У каждого человека
есть ритм, специфичный для его потребностей и генов, и поэтому цикл сна у
каждого человека разный. Будь то 3 часа или 13 часов, ни один человек на этой
планете не может обойтись без хотя бы нескольких часов сна. Так почему же
именно нам нужен сон и как он помогает?
Для пополнения уровня гликогена в мозге.
Клетки мозга или нейроны работают в основном на глюкозе, что
делает очень важным, чтобы уровни глюкозы и гликогена всегда были высокими для
эффективного функционирования. Когда мы спим, нам не требуется уровень глюкозы,
так как не происходит никакой сознательной мозговой деятельности. Таким
образом, мозгу требуется эти семь часов, чтобы восполнить свой уровень
гликогена.
Сон улучшает память.
Когда мы спим, мозг организует всю информацию, поступившую
за весь день. Он обновляет ту же информацию, тем самым улучшая память. Для
улучшения памяти требуется хороший 7-8-часовой сон.
Чтобы не тратить больше энергии в более холодные ночи.
Ночью, когда становится холоднее, организму становится
необходимо расходовать намного больше энергии, чем обычно, чтобы поддерживать
тело в тепле. Сон ночью помогает предотвратить расходование этой избыточной
энергии.
Для восстановления тканей, мышц и поврежденных клеток.
В организме есть механизм самовосстановления, который
позволяет восстанавливать поврежденные ткани. Это происходит только тогда,
когда мы спим. Кроме того, нейроны в мозге восстанавливаются во время
длительных периодов сна.
Сон необходим для роста.
Во время сна организм выделяет химическое вещество, которое
способствует росту. Таким образом, считается, что сон необходим для роста.
Действует как период отдыха для тела.
Скорость обмена веществ снижается, и сердечно-сосудистая
система получает передышку. Хотя ум активен даже во время сна, скорость
выполнения функций организма замедляется во время сна в отличие от
бодрствования.
Сон необходим для правильного развития мозга.
В условиях недостатка сна области мозга, критически важные
для принятия решений, отключаются. Это связано с нехваткой времени для роста
клеток мозга во время сна, которые способствуют росту и развитию мозга.
Сон связан с правильным эмоциональным и физическим
здоровьем.
Считается, что люди, которые долго не спят, имеют повышенную
раздражительность и перепады настроения. Недостаток сна также приводит к
депрессии и может вызвать депрессию. Терморегуляция в организме поддерживается
во время правильного сна.
Теория бездействия и сохранения энергии.
Теория бездействия или адаптивная теория сна предполагает,
что ночной сон защищает животных от вреда и хищников. Теория сохранения энергии
предполагает, что сон помогает омолодить организм и, следовательно, заряжает
энергией, создавая ощущение свежести.
Теория восстановления и пластичности мозга.
Восстановительная теория предполагает, что сон
восстанавливает физические, когнитивные и эмоциональные функции, которые
теряются при бодрствовании. Согласно теории пластичности мозга, изменения в
функциях мозга связаны со сном.
Факты о витамине С
Каждый стремится оставаться здоровым и подтянутым, чтобы
исполнять все свои желания и достигать всех целей. Следовательно, нужно
заботиться о здоровье, чтобы эффективно выполнять все задачи. Поддержание
сбалансированного режима питания, богатого всеми необходимыми питательными
веществами, необходимыми организму для общего поддержания и роста, является
главным жизненным правилом. Среди различных питательных веществ, таких как
белки, углеводы и жиры, витамины также очень важны для укрепления здоровья и жизненной
силы. Витамин С является одним из наиболее важных элементов, которые каждый
должен потреблять, чтобы оставаться сильным и здоровым.
Витамин С также известен как L - аскорбиновая кислота,
которая имеет кислый вкус и растворима в воде. Он естественным образом
присутствует в некоторых продуктах, и иногда его в них добавляют, чтобы
обеспечить полноценное питание. Витамин С является антиоксидантным витамином и
действует на весь организм. Важно регулярно пополнять запасы витамина С в
соответствующем количестве.
Витамин С необходим для биосинтеза коллагена, L - карнитина
и других нейромедиаторов. Коллаген является важным компонентом соединительной
ткани, который жизненно важен для заживления ран. Мы нуждаемся в витамине С в
белковом обмене, а также в важном физиологическом антиоксиданте, который
восстанавливает другие антиоксиданты. Витамин С играет активную роль в иммунных
функциях и улучшает усвоение железа, доступного в продуктах растительного
происхождения. Кроме того, витамин С помогает организму в его лечении,
омоложении, выработке коллагена, заживлении ран, восстановлении костей и зубов
и других задачах.
Витамин С содержится в большинстве легкодоступных фруктов и
овощей. Основными источниками витамина С в вашем рационе являются:
фрукты: – цитрусовые, клубника, апельсины, манго, папайя,
арбуз, киви и т.д.
овощи: – помидоры, картофель, брокколи, красный и зеленый
перец, брюссельская капуста и другие.
Длительное хранение и приготовление пищи снижает содержание
витамина С в продуктах питания. Однако большинство лучших источников витамина С
часто потребляются в сыром виде, и поэтому пищевая ценность остается
неизменной.
По мнению диетологов, количество витамина С, необходимого
человеку, составляет следующее:
от 0 до 6 месяцев: 40 мг
от 7 до 12 месяцев: 50 мг
от 1 до 3 лет: 15 мг
от 4 до 8 лет: 25 мг
от 9 до 13 лет: 45 мг
Кормящим или беременным женщинам потребуется от 80 до 120
мг.
Девочкам-подросткам требуется около 65 мг, а мальчикам-75
мг.
Симптомы дефицита витамина С характеризуются усталостью,
болью в суставах и мышцах, сыпью на ногах и другими кожными заболеваниями,
мышечной слабостью, кровоточивостью десен.
По мнению экспертов, витамин С является самым безопасным и
эффективным питательным веществом, которое абсолютно необходимо для здоровой
жизни. Витамин С заботится практически о каждом органе тела и помогает лечить и
контролировать многие заболевания, которые включают:
обычный кашель и простуда, боль в горле, ларингит, бронхит и
т.д.,
обеспечивает защиту от недостатков иммунной системы,
останавливает сердечно-сосудистые заболевания,
пренатальные проблемы со здоровьем,
проблемы со зрением,
кожные заболевания,
контролирует признаки старения, такие как тонкие линии и
морщины,
улучшает здоровье костей и кожи,
контролирует разрушительное воздействие свободных радикалов.
Фото https://ru.freepik.com
Семейная
онлайн-школа предлагает надежные репетиторские услуги. Свяжитесь с нами
сегодня, чтобы начать!
Комментарии
Отправить комментарий