Рабочее место. Наличие выделенного домашнего офиса в
отдельной комнате, безусловно, идеально, но, если у вас нет такой возможности,
попробуйте выделить рабочее пространство, которое вы ассоциируете только с
работой. Это может быть либо рабочий стол, уголок в вашей комнате, либо кресло
для отдыха, которое вы посвящаете только рабочему времени.
Если ваш родственник также работает дома, и если это вообще
возможно, попробуйте работать в разных комнатах, даже если это означает, что
один из вас работает за обеденным столом, а другой на кухне или за небольшим
письменным столом в спальне.
Если вы работаете отдельно, у вас будет меньше шансов
отвлечься, особенно если один из вас весь день проводит в Интернете или на переговорах
по телефону.
Планируйте свою работу, ваши перерывы, обеденное время,
физические упражнения, домашние дела. И сделайте это накануне вечером, если это
возможно, чтобы весь ваш день был расписан и вы точно знали, что вам нужно
сделать утром.
Постарайтесь проснуться пораньше, позавтракать или выпить
кофе, принять душ, если вы принимаете утренний душ, и собраться с мыслями. Если
вы не планировали свой день накануне вечером, сейчас самое время сделать и это.
Включение физических упражнений в ваш распорядок дня
чрезвычайно важно для здоровья, особенно когда вы работаете дома и весь день
сидите в кресле.
В идеале вы должны оставаться активным в течение всего дня и
вставать со стула не реже одного раза в час, необходимо включить хотя бы одну
форму упражнений в свой распорядок дня. Важно то, что вы двигали своим телом и
увеличивали приток крови.
Физические упражнения высвобождают эндорфины и делают вас
счастливее, помогают вам лучше сосредоточиться на работе и повышают
производительность. Так что у вас увеличится приток крови к мозгу и вы будете в
лучшем настроении.
Время приема пищи и приготовления пищи. Готовьте еду один
или два раза в неделю, сохраните остатки в холодильнике, а излишки положите в
морозильное отделение.
Готовьте только один раз в день. Таким образом, у вас будет
хороший перерыв в середине дня, но вы не будете тратить слишком много времени и
не будете настолько измотаны приготовлением пищи.
Кроме того, следите за тем, чтобы ваши обеды были легкими,
чтобы они давали вам физический и умственный заряд, а не погружали вас в
пищевую кому в середине дня.
Домашние дела. Работа на дому дает вам преимущество в том,
что вы можете заниматься домашними делами в течение дня и не позволять им
накапливаться. Но если вы не будете планировать их, они в конечном итоге будут
отвлекать вас весь день.
Одевайтесь удобнее. Например, в хорошую толстовку или
футболку и удобные джинсы.
Не планируйте слишком много задач. Нет смысла планировать 20
задач, когда вы можете реально решить только 5 из них. Если у вас постоянно
есть незаконченные дела в конце дня, вы можете в конечном итоге почувствовать
себя побежденным. Поэтому лучше ставить меньше задач и выполнять их все, чем
ставить слишком много и всегда испытывать ноющее чувство, что вы недостаточно
достигли.
Сначала выполните самое сложное задание. Лучше начать с
самой трудной задачи. Если вы первым делом с утра справитесь со своей самой
трудной задачей, то лучше так и поступить.
Содержите свою рабочую зону в чистоте. В конце рабочего дня
приведите в порядок свой рабочий стол или рабочую зону. Это пошлет сигнал
вашему мозгу о том, что ваша дневная работа завершена и вы можете начать
расслабляться, но также очень приятно прийти утром на чистую рабочую зону.
Старайтесь не есть за своим столом. Если вы не голодны и вам
абсолютно необходимо перекусить во время работы, постарайтесь разделить время
приема пищи и работы. Рассматривайте прием пищи как перерыв в работе и уделяйте
ей то внимание, которого она заслуживает. Внимательность во время еды также
помогает вам лучше переваривать пищу и предотвращает переедание. Правильное
питание помогает снизить вес и поддерживать его без необходимости подсчета
калорий.
Устраните отвлекающие факторы. Работа с включенным
телевизором или громкой музыкой, возможно, не лучшая идея для концентрации и
производительности. Но это также зависит от вас: некоторые люди любят, когда у
них включена какая-то музыка, в то время как другие делают свою лучшую работу в
полной тишине. Если вы не относитесь к типу людей, любящих полную тишину, но вы
также не можете сосредоточиться на работе с музыкой, попробуйте какую-нибудь
форму фонового шума.
В Интернете есть множество плейлистов с фоновыми звуками
офиса, дождя, океанских волн. Поэкспериментируйте и выясните, что работает для
вас и помогает вам получить мотивацию и настроиться на работу. Кроме того,
отключите все ненужные уведомления на своем телефоне, чтобы не отвлекаться на
них каждые десять минут.
Перестаньте проверять свою электронную почту каждые 5 минут.
Для многих из нас проверка электронной почты стала навязчивой привычкой.
Попробуйте установить процедуру проверки электронной почты.
Будь то два раза в день или десять раз в день, в зависимости от характера вашей
работы, установите для нее определенные временные интервалы и придерживайтесь
их. Когда вы закончите, закройте вкладку "Электронная почта" и не
возвращайтесь к ней до следующего раза, указанного в вашем расписании.
Сохраняйте бодрость духа. Если вы обнаружите, что ваша
энергия снижается в течение дня, попробуйте найти способы поднять себя:
Кофе - здорово, но, возможно, ограничьтесь одним стаканом
утром, а позже попробуйте более здоровые бодрящие напитки, такие как чай, латте
коктейль из зелени и ягод.
Держитесь подальше от сладкой пищи, которая только дает вам
фальшивый временный толчок.
Двигайте своим телом всякий раз, когда вы начинаете
чувствовать себя вялым. Встаньте и сделайте несколько растяжек или других
упражнений. Вы сразу почувствуете себя более бодрым.
Используйте обоняние в свою пользу. Купите бодрящее эфирное
масло, такое как любой тип цитрусовых или мяты, и либо понюхайте его прямо из
бутылки, добавьте несколько капель в диффузор эфирного масла, либо нанесите
масло-носитель с несколькими каплями эфирного масла в бутылочку на роликах, вотрите
его в запястья и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно.
Вознаградите себя. Празднуйте свои маленькие и большие
достижения в течение всего дня. Позвольте себе 15-минутный перерыв. Как вы уже
видели, работа из дома тяжелая и требует большой самодисциплины, поэтому вы
действительно заслуживаете того, чтобы похлопать себя по спине и гордиться
собой, когда вам удается выполнять сложные задачи.
Фото
Pixabay License
Семейная
онлайн-школа предлагает надежные репетиторские услуги. Свяжитесь с нами
сегодня, чтобы начать!
Комментарии
Отправить комментарий